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trx划船一组做多少个?trx划船每天做几组?
2022-11-24

trx划船是一个能特别好锻炼到背部肌肉的动作,这个动作练起来还是需要一定的健身基础的,健身小白最好找教练指导下。下面5号网小编给大家讲讲trx划船一组做多少个?trx划船每天做几组?

trx划船一组做多少个

利用TRX做划船训练,负担自身体重,却能减少下背负担,使用更多肩胛骨后夹的动作,帮助你感受背部肌群收缩。

难度:由简到难——站立→仰卧→仰卧垫高或单手——负重!

首先,在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。

身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。

动作过程上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹),手再接着拉(手肘保持微微内夹),感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可。

锻炼次数:10-15个*4组。

trx划船动作要点

1. 双手握TRX把手,掌心向内,双手之间距离与肩同宽

2. 伸直双手,接着双脚向前小步移动,直到感觉TRX带子出现张力,躯干如图所示处于大约45度倾斜的角度,这是开始动作

3. 身躯呈直线,保持稳定

4. 肩膀下沉,肩胛骨往内收,感受背部肌群紧缩,慢慢将身躯往把手的方向拉起,手肘靠近身躯

5. 利用背部力量慢慢下放身躯,至双手伸直,还原动作

trx划船训练效果

说起我自己的身材,我其实很无奈哈哈哈,我初中的时候在校队打篮球,也参加很多田径训练,那个时候的强度让我结实了很多,初三毕业的时候体重已经到了57kg,我那时165,这个体重算是很大了,但是属于精瘦型。后来高中了,好吃懒做不运动,体重一路狂飙至64kg,胖的我现在都不敢看照片。后来高三,觉得自己不能再胖了,又开始恢复锻炼,每天跑步,节食,用黄瓜鸡蛋法减肥,吃了两个月加锻炼瘦回了52kg,感觉很自豪。但是现在说起来我真的真的不想再吃了,太恶心了。

再后来,我去了加拿大。呵呵,又开始胖,5年又胖回了62kg。我回家的时候,我老妈不忍直视的问我是不是去打了气所以变得跟气球一样肿。工作之后,开始健身,找了私教。不得不说,一个好的私教能很好的找出自己的问题在哪。而且,体重真的不是衡量一个人美不美,身材好不好的标准。线条,线条,线条才是最重要的。

我一星期1.3.5.7上课,2.4有氧,6休息。课程内容以力量训练(手臂,背部,核心,腿部),柔韧(瑜伽,普拉提),体能(tap,trx,拳击)为主。所以可以说是刚柔并济。每次练体能最后都是吐着下课的,一点不夸张。有氧主要是椭圆机,划船机和滑雪机。

饮食是最重要的,一定要少油少盐,多吃谷类实物(藜麦,糙米),紫薯,蔬菜以及很多多多多的蛋白质。我自己觉得健身并不是什么都不能吃,碳水化合物吃,等等等不呢能吃,那样我也会难受死。所以根据自己身体所需和每天的条件可以适当调整自己的饮食。健康就好。勉强看看照骗哈哈,我也是流了很多汗的哈哈哈。